7.3. MOZG�S, tank�nyv 188-193. oldal; h�zi feladat a munkaf�zet 83. oldal�nak 1. �s 3. feladata

 1. Feladata �s r�szei – mozg�si szervrendszer

 1. Feladata �sszess�g�ben: helyzet- �s helyv�ltozat� mozg�s

 2. R�szei �s ezek feladata

 1. v�d (3)

 koponya: agyvel�, �rz�kszervek belseje (f�l, szem, orr), gerincvel�

 mellkas: t�d�, sz�v

 csontok �ltal�ban: csontvel�.

 2. �sszeh�z�d�sra �s elernyed�sre k�pes

 ”A r�g�izmok 90 kg-os nyom�st is kifejthetnek, ami megegyezik egy c�paharap�s erej�vel.” /T6M: 190./

 A legt�bb mozg�shoz ”sz�mos izomcsoport �sszehangolt munk�ja sz�ks�ges. Egy mosolyhoz pl. 14 apr�, mimikai izom �sszeh�z�d�sa sz�ks�ges.” /T6M: 188, 190./

 Az izmok munk�jukhoz ”t�panyagot �s oxig�nt ig�nyelnek, amelyet az ereken kereszt�l kapnak meg.” /T6M-190./

 2. Serd�l�kori v�ltoz�sai – mozg�si szervrendszer

 1. Csontok: megyny�lnak, de m�g porcosak, l�gyak

 2. �z�letek: laz�k

 3. Izmok: sok benn�k a v�z, kev�s a rost

 4. Szab�lyz�s: ”A mozg�s �sszerendezetts�ge sem teljes. Gyakran a serd�l�s kezdete ut�n 2-3 �vig tart, mire a mozg�s harmonikuss� v�lik.”

 3. Helyes fejleszt�se – mozg�si szervrendszer

 1. Terhel�s: h�tizs�kkal vagy v�ltott v�llal

 2. Testtart�s

 �ll�skor

 �l�sn�l �s fekv�sn�l is egyenes gerinc

 3. Edz�s: Rendszeres �s intenz�v, napi 1 �ra

 ”Mozg�sszerveinket a haszn�lat nem koptatja, hanem gyarap�tja. Az edz�sterv annyit �r, amennyi bel�le a lustas�g legy�z�se �r�n, er�s akarattal meg is val�sul.

 Edz�s el�tt a mozg�sszerveket bemeleg�t�ssel sz�ks�ges el�k�sz�teni a fokozott ig�nybev�telre. A legjobban bev�lt bemeleg�t� gyakorlat a k�nny� fut�s �s a laz�t� gimnasztika. A bemeleg�t�si id� legal�bb 10 perc legyen.

 Az �sz�s �s fut�s megmozgatja szinte valamennyi izomcsoportot.

A csontv�z �s izomzat gyermekkorban fejl�dik a leggyorsabban. Fejl�d�se azonban �sszef�gg a terhel�ssel. Akkor v�lik er�sebb�, edzettebb� �s ellen�ll�bb�, ha nagyobb az ig�nybev�tel.” /T6M: 189./

 4. Az edz�s hat�sai

 1. Testi (4)

 Fejleszti a mozg�si szervrendszert

 A csontv�z �s izomzat gyermekkorban fejl�dik a leggyorsabban. Fejl�d�se azonban �sszef�gg a terhel�ssel. Akkor v�lik er�sebb�, edzettebb� �s ellen�ll�bb�, ha nagyobb az ig�nybev�tel.” /T6M: 189./

 Fejleszti a l�gz�si �s kering�si rendszert (t�d�t, sz�vet).

 Er�s�ti a szervezet bels� v�dekez�s�t - fokozza a betegs�gekkel szembeni ellen�ll� k�pess�get.

 2. Lelki (4)

 1. �rzelem: Oldja a fesz�lts�get - ezt fejezi ki pl. a beker�tett focip�lya ”d�h�ng�” neve - nyugodtt� tesz.

 2. Akarat: N�veli az akarater�t, mivel azt is edzi. Lelkileg is er�ss� tesz.

 3. �rtelem: Seg�ti a tanul�st – k�zvetve okos�t is. ”A sikeres sakkoz�k napi rendszeress�ggel sportolnak.” /B11M-192./

 4. Mozg�s�tja a bels� jutalmaz� rendszert, j� k�z�rzetet, boldogs�got okoz.